1.frukost nutrition inventory
Framgångsrika personer och tidshanterare kommer att rekommendera att dagens viktigaste arbete görs mellan 9:00 och 10:00. Det innebär att våra hjärnor tar på sig mycket arbetsbelastningar på morgonen. Så vi måste tänka på hur vi bättre kan ge energi till hjärnan och få det att fungera bättre för sina ägare.
2. Vem behöver "skedproteinpulver"?
Kostråd för kinesiska invånare rekommenderar att vanliga vuxna ska nå 50-70 gram protein per dag i sin dagliga kost. I enlighet med den kinesiska befolkningens nuvarande levnadsstandard och den stigande andelen djurfoder, behöver en vuxen som kan äta normalt och inte är kräsen, inte behöva ytterligare protein alls utan den normala kosten varje dag.
Du kan jämföra fyra situationer för att avgöra om du behöver ytterligare proteintillskott:
● Lida nyligen trauma och överdriven proteinförlust i kroppen. Till exempel stora brännskador, flera frakturer, tumörstrålningsterapi och kemoterapipatienter.
● Sjukdomar eller andra orsaker påverkar proteinintag eller absorption. såsom funktionell dyspepsi, anorexipatienter, strikt vegetarianer etc .;
● En publik på en speciell tid. som idrottsmän som genomgår kroppsbyggnadsutbildning eller som snabbt behöver öka sina muskler, ammande kvinnor eller äldre som har svårt att äta och svaga.
3. hur man skapar en balanserad frukost
Många ungvårdspersonal, på grund av den upptagna morgontidspänningen, helt enkelt från tre måltider om dagen till två måltider om dagen, utelämnad frukost, men efter arbetet att ringa vänner, kvällsmat hela tiden. Ignorera varandra och vagn hästen. Faktum är att det inte tar lång tid att bygga en näringsrik frukost, men det kommer att ge dig en utsökt, näringsrik och trevlig atmosfär. Hälsosam frukost, kom ihåg bara följande fyra meningar av jingle, enligt operationen kan vara:
● Korn är inte liten, protein för att äta bra!
● Torr och våt bör vara ihop med frukt och grönsaker för att rapportera.
Korn: Grovt kornbröd, diverse spannmålspannad bröd, vegetabilisk köttväska, blommolla ...
Högkvalitativt protein: ägg, färsk mjölk, yoghurt, sojamjölk, mindre olja och mindre saltlagat kött;
Torr och våt samlokalisering: Kinesisk: gröt / soppa + ångad bulle / bun; Western: mjölk / yoghurt + bröd
Frukt och grönsaker: Varje dag för att säkerställa 500 gram grönsaker, cirka 400 gram frukt. Var uppmärksam på grönsaker mindre olja och mindre salt att förbereda