1. Livsmedel som rekommenderas att äta mer
1. Skaffa mer fiber.
Levern dumpar östrogen i gallsyror, som färdas genom tarmen under matsmältningen. Kostfibrer kan hjälpa till att driva ut östrogen från gallan. Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn.
2. Ät mer mat som innehåller polyfenoler:
Polyfenoler är ämnen som utvinns från växter. Aktuell forskning visar att de hjälper till att minska östrogennivåerna i blodet. [Linfrön är särskilt nyttiga. Förutom polyfenoler innehåller de även lignaner som motverkar östrogenets effekter i kroppen och påverkar östrogenproduktionen. Men de innehåller också själva fytoöstrogener, så ta inte för mycket.
Andra frön som chia och sesam har liknande fördelaktiga effekter.
Många obearbetade spannmål innehåller också höga mängder polyfenoler. Nyttiga fullkorn inkluderar vete, havre, råg, majs, ris, diverse spannmål och korn.
3. Ät mat som innehåller svavel.
Svavel tar bort leverskadande ämnen för att hjälpa till att avgifta levern och öka dess effektivitet. Eftersom levern är ansvarig för att metabolisera och bryta ner östrogen i kroppen, kan bibehålla en frisk lever bidra till att minska östrogen.
Livsmedel som innehåller svavel inkluderar lök, gröna bladgrönsaker, vitlök, äggulor och citrusfrukter.
4. Ät mer korsblommiga grönsaker.
De innehåller massor av fytokemikalier som arbetar med kroppen för att blockera östrogenproduktionen.
Nyttiga korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, bok choy, grönkålsblad, grönkålsblad, kålrot och rutabagas.
5. Ät mer svamp.
Många svampar hjälper till att hämma kroppens produktion av aromatas. Den senare omvandlar androgener till östrogener. Bara att äta mer svamp kan minska denna omvandlingsprocess och sänka östrogennivåerna i din kropp. [
Användbara typer av svamp inkluderar shiitake, portobello, crimini och babyknapp. måste! Shiitakesvamp är de vi ofta ser, ät bara mer.
6. Ät röda druvor.
Skalen på röda druvor innehåller resveratrol, och fröna innehåller proantocyanidiner. Båda dessa kemikalier är kända för att blockera östrogenproduktionen.
Du bör äta röda druvor med frön istället för fröfria sorter, eftersom fröna och skalen blockerar östrogenproduktionen.
7. Ta lämpliga vitamintillskott.
Vitaminer och mineraler hjälper kroppen att bearbeta östrogen. Det är klokt att ta kosttillskott, men man ska inte helt lita på dem.
Ta ett 1 mg folsyratillskott med ett B-komplex vitamin för att förbättra leverfunktionen. De är särskilt användbara om du dricker alkohol regelbundet eller oregelbundet.
En bakteriell obalans kan påverka kroppens utsöndring av östrogen. Probiotika kan hjälpa till att balansera floran i matsmältningskanalen. Ta 1,5 miljarder kolonienheter probiotika dagligen. Probiotika måste förvaras i kylskåp och tas 1 eller 2 gånger om dagen på fastande mage.
Överväg att ta fibertillskott för att öka ditt kostfiberintag.
Det är också en bra idé att ta en vanlig multivitamin dagligen. Dessa kosttillskott innehåller zink, magnesium, vitamin B6 och andra näringsämnen. De hjälper kroppen att bryta ner och driva ut östrogen.
Ok, säg vad du ska äta, det måste finnas något du inte kan äta, låt oss fortsätta
För det andra, den rekommenderade maten att äta mindre
1. Drick mindre alkohol.
Östrogen metaboliseras och filtreras bort av levern, och stora mängder alkohol kan minska leverfunktionen. När leverfunktionen försämras stiger östrogennivåerna.
Om ditt östrogen är högt, begränsa dig till 1 drink eller mindre om dagen. Om du redan har för mycket östrogen, sluta dricka helt.
2. Dra ner på koffein, fett och socker
Dessa ämnen kommer att öka östrogen i kroppen, försök att äta dessa livsmedel så lite som möjligt.
Till exempel kan även bara 1 kopp vanligt kaffe öka östrogenet i kroppen. Att dricka 4 koppar om dagen ökar östrogenet i kroppen med cirka 70 procent.
3, ät inte ojästa sojabönsprodukter.
Sojabönor innehåller växtföreningar som kallas "isoflavoner" som fungerar som östrogen. Så, om dina östrogennivåer redan är höga, kan att äta ojästa sojaprodukter förvärra östrogenets effekter.
Ojästa sojaprodukter inkluderar tofu och sojamjölk.
3. Ändra träningssätt
1. Dekompression.
För att klara av stress omvandlar kroppen stora mängder testosteron och progesteron till kortisol, stresshormonet. Biprodukten av denna process är överskott av östrogen. Högintensiv träning är ett enormt tryck på kroppen, så träningstiden bör förkortas på lämpligt sätt, och den faktiska träningstiden bör inte överstiga 1,5 timme.
2. Få tillräckligt med sömn.
Dåliga sömnvanor kan minska melatonin i kroppen. Melatonin skyddar kroppen från att få i sig för mycket östrogen, så om melatonin går ner går östrogenet upp.
Försök att få 7 till 8 timmars sömn varje natt.
När du sover, se till att rummet är så mörkt som möjligt. Studier har visat att ett mörkt rum kan leda till djupare, djupare sömn, som i sin tur producerar mer melatonin.
3. Undvik saker som innehåller gifter.
I synnerhet vissa plaster och kosmetika innehåller imiterade östrogener. Om du ständigt utsätts för dessa saker kan dessa östrogener komma in i kroppen.
Dofter och doftprodukter kan vara skadliga, och många toalettartiklar innehåller skadliga parabener.
Plastflaskor och koppar kan utsätta dig för skadliga ftalater.
Metallburkar kan innehålla stora mängder hormonförändrande bisfenolbaserade propaner (BPA).
Gaser från blekmedel och starka kemiska rengöringsmedel kan också påverka hormonerna negativt.
Det är faktiskt ganska lätt att säga, men det är faktiskt väldigt svårt att göra det helt i livet. Prova ditt bästa, gamla järn, eftersom du har satt din fot på järnvägen är detta vägen utan återvändo.